Stéphane Kouakou a publié un post qui a déclenché cette réflexion sur l’efficacité de la discipline comparée à la motivation. Je l’ai publié sur facebook d’abord. Je la repartage ici.
Je racontais à ma bookmate Tchonté Pitin Mireille Silué comment me fixer des objectifs chiffrés me stresse. Je suis un perfectionniste qui se soigne. En tant que tel, j’ai tendance à me fixer des objectifs exigeants et à fournir d’ENORMES efforts pour les atteindre. Quand je réussis, je me dis que mes objectifs n’étaient pas suffisamment élevés. Et je m’en fixe de plus exigeants encore au lieu d’être reconnaissant. Quand je n’atteins pas mes objectifs, je me juge durement.
Illustration: début 2022, j’avais prévu de publier 175 dessins de presse. J’en ai fait 85. Je m’en suis voulu sans considérer que oublié que j’ai publié une bande dessinée de 90 pages, changé de pays et repris mes études à un très haut niveau… Le contexte était différent mais je souhaitais les mêmes résultats que ceux de l’année précédente. Heureusement, ma bookmate, ma professeure principale et mes collègues au pays étaient là pour me le rappeler. La bible également. Ça m’a permis de lever le pied, de retrouver ma paix.
Mon histoire avec les routines
Conscient que le perfectionnisme est parfois subtile, j’ai choisi de recommencer à faire de petits efforts quotidiens plutôt que viser un objectif élevé. Je dis recommencer car j’avais adopté cette méthode avec succès en 2021. Je m’étais fixé de dessiner chaque matin et écrire 30 minutes tous les soirs. J’ai produit 112 dessins et et bd en 6 mois, multipliant ainsi ma productivité par 18 (je n’avais publié que 6 dessins le semestre précédent). J’ai également écrit 70 pages de ma prochaine bd Grâce à ma routine d’écriture nocturne. L’autre routine était de lire une phrase tous les jours. J’ai lu plus de 153 livres cette année-là. Les routines marchent mieux que la motivation et les efforts énormes. C’est en tout cas mon expérience.
Mes routines de 2023
J’ai donc raconté à ma bookmate que je ne me fixerai pas d’objectifs chiffrés pour 2023 (en dehors de la mention en fin des études. Encore une autre source de stress 😅).
Depuis la semaine dernière, j’ai choisi de dessiner/écrire 30 minutes tous les jours quand je prends le train. Ça m’a aidé à publier la petite bd « Mood pas d’humains » par exemple. C’est déjà une victoire, comparé à Janvier où je n’ai ni dessiné ni publié.
Voici quelques unes de mes autre routines.
- Lire une phrase par jour quand je me mets au lit
- Faire 2 pompes le matin quand je sors du lit (en vrai j’en fait entre 20 et 30 mais l’objectif c’est 2 😂)
- Lire mon plan de lecture de la bible en 40 semaines à mon réveil etc…
4 étapes établir des routines
Pour établir mes routines, je suis la méthode atomic habits de James Clear.
1- Je choisi une action ridiculement petite qui nécessite peu voire pas de motivation
2- Je me dis clairement quand et où l’exécuter (Lire une ligne quand je me mets au lit)
3- Je l’exécute quand vient le moment sans juger des résultats.
4- Je me félicite chaque fois que j’exécute ma routine.
Et vous, quelles sont les vôtres?
